免疫大魔王の菌活ブログ

乳酸菌や発酵食品など、その可能性はガンや精神疾患をも治せるパワーを秘めています。正しい知識を知り、菌活で健康になりましょう!

便秘の予防や解消に効果的な乳酸菌の種類はこんなにたくさんあるよ!

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どうも!管理人の免疫大魔王です。

今の日本がストレス社会と言われて久しいですが、その影響で便秘でお悩みの女性が後を絶ちません。それだけ便秘は深刻化の一途を辿っており、放置してしまうと、腸閉塞や大腸ガンなどの様々な病気を誘発してしまいますので、油断が出来ません。

 

 この菌活ブームですので、便秘には、乳酸菌が効果的なのは皆さんも良くご存じかと思いますが、乳酸菌なら何でも良い訳ではありません。やはり、便秘に効果的な乳酸菌とそうでない乳酸菌を良く知ったうえで、摂取しないと便秘の改善は期待出 来ませんので、今回のお話は便秘に効果的な乳酸菌はどのようなものがあるのかお話していきます。

【目次】(クリックでとびます)

便秘になってしまうメカニズムとは!?

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菌活ブームの昨今ですので、便秘には乳酸菌が効果的なのは今や誰でもご存じですが、どの乳酸菌がどのように効果的なのか具体的に知っている方はまだまだ少ないようです。女性の体のお悩みで一番多いとされる便秘を予防・改善するためには、具体的にどうすれば良いのかを考えてみましょう。

 

善玉菌の活性化により、日和見菌を味方に付けて悪玉菌を減らす

私たちの腸内には、約3万種、1000兆個の腸内細菌が棲んでいると言われています。

その中の割合は、排便作用に欠かせない善玉菌が約2割、有毒なガスや物質を発生させ、便秘の原因をつくる悪玉菌が約1割、強い勢力に加担する性質の日和見菌が約7割いいると言われています。


上の円グラフを見て分かりますように、善玉菌や悪玉菌よりも、日和見菌が圧倒的な勢力がありますよね。つまり、この日和見菌を味方に付けるのが腸内環境を良好に保つための一番の手段になるのですが、そのためには、善玉菌を元気に活性化させることが不可欠となってきます。「日和見菌」と言う名の通り、腸内に善玉菌が活性化すると善玉菌に加担し、悪玉菌優位になってしまうと、悪玉菌に加担してしまいます。

 

健康な人の腸内は、善玉菌が元気で数も多く、酸性に保たれていると言われています。

この酸が悪玉菌を抑えて腸を清潔に保つのです。しかし、便秘などで便が腸内に長時間停滞することにより、腸内環境が悪化しますと、腸内はアルカリ性になり、最大勢力の日和見菌が悪玉菌に加担し、腸内環境が一気に悪化してしまいます。

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アルカリ性の腸内では、腐敗物や有毒ガスが溜まりやすいため、余計に便秘になりやすく、便やおならのにおいも強くなります。便秘とは無縁の健康な腸をつくるためには、善玉菌を増やし、活性化して腸内を酸性に保つかにかかっていると言っても過言ではありません。

 

特に女性と高齢者の多い便秘

ボク免疫大魔王の周りにも、便秘でお悩みの方が多いのです。

特に女性にそのような方が多く見受けられ、中には1週間お通じが無いのは当たり前と言った強者もいらっしゃるぐらいです。その原因は、女性のほうが男性に比べて腸が長い傾向にあるためだと言われています。それで男性よりも便を排出しにくいのです。

 

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また、体の機能が男性と違うところも女性に便秘の方が多いのが挙げられます。特に、腹筋や横隔膜の力が弱く、腸の筋肉そのものが薄いことも便秘の原因だと言われています。また、運動不足の方やお年寄りの方も便秘に悩む方が多いようです。

 

乳酸菌で便秘を予防・改善

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便秘の予防・改善には乳酸菌が効果的なのは、既にご存知かと思います。では、どの乳酸菌がどのように効果的なのかは残念ながらあまり知られていません。

 

ここでは、特に便秘に効果が期待できる乳酸菌にはどのようなものがあるのか、ご紹介していきます。

 

便秘に効果が期待できるとされる乳酸菌の種類

それでは、便秘に効く乳酸菌にはどのようなものがあるでしょうか?

 

EC-12株【エンテロコッカス属フェカリス種EC-12株】

乳酸菌EC-12株の正式名称は、エンテロコッカス属フェカリス種EC-12株と呼ばれます。この乳酸菌は、わずか1gに5兆個もの乳酸菌が含まれるとされています。

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JEF01株【エンテロコッカス属フェシウム種JEF01株】

乳酸菌JEF01株の正式名称は、エンテロコッカス属フェシウム種JEF01株と呼ばれます。この乳酸菌は排便効果に効果的と言われています。

★乳酸菌JEF01株

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BB536株【ビフィドバクテリウム(ビフィズス菌)属ロンガム種BB536株】

ビフィズス菌BB536株の正式名称は、ビフィドバクテリウム属ロンガム種BB536株と呼ばれます。この菌株は、ヨーグルトやサプリメント、粉ミルクに至るまで、世界30か国以上で利用されているビフィズス菌です。

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BE80株【ビフィドバクテリウム属アニマリス亜種ラクティス種BE80株】

BE80株の正式名称は、ビフィドバクテリウム属アニマリス亜種ラクティス種BE80株と呼ばれます。このビフィズス菌の特徴は胃酸や胆汁などの消化液にも強く、生きて腸内まで届くところです。

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FK120株【ビフィドバクテリウム属ラクティス種FK120株】

FK120株の正式名称は、ビフィドバクテリウム属ラクティス種FK120株と呼ばれます。

この乳酸菌は、お年寄りの弱った腸内環境の改善にも効果的だと言われています。

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GLC2505株【ビフィドバクテリウム属アニマリス亜種ラクティス種GLC2505株】

ビフィズス菌GLC2505株の正式名称は、ビフィドバクテリウム属アニマリス亜種ラクティス種GLC2505株とよばれます。このビフィズス菌の特徴は、食品メーカーのグリコが発見したビフィズス菌で、おなかの中でどんどん増える特性があります。

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HN019株【ビフィドバクテリウム属ラクティス種HN019株】

ビフィズス菌HN019株の正式名称は、ビフィドバクテリウム属ラクティス種HN019株と呼ばれます。このビフィズス菌は約2000種の中から、より健康効果の高い菌株として選ばれたビフィズス菌になります。

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SBT2928株【ビフィドバクテリウム属ロンガム種SBT2928株】

ビフィズス菌SBT2928株の正式名称は、ビフィドバクテリウム属ロンガム種SBT2928株と呼ばれます。この菌株は日本人に合うビフィズス菌の中から、特に優秀なビフィズス菌として選ばれました。

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ブレーベ・ヤクルト株【ビフィドバクテリウム属ブレーベ種ブレーベヤクルト株】

ブレーベヤクルト株の正式名称は、ビフィドバクテリウム属ブレーベ種ブレーベヤクルト株と呼ばれます。このビフィズス菌は美肌に効果が期待できるビフィズス菌として期待されています。

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GLC1176株【ラクトコッカス属ラクティス亜種クレモリス種GLC1176株】

乳酸菌GLC1176株の正式名称は、ラクトコッカス属ラクティス亜種クレモリス種GLC1176株と呼ばれます。この乳酸菌から作られるカスピ海ヨーグルトは、ヨーロッパ東部のコーカサス地方から持ち帰られました。

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BC90株(アルビン菌)【ラクトバチルス属カゼイ種BC90株】ら

乳酸菌BC90株の正式名称は、ラクトバチルス属カゼイ種BC90株と呼ばれます。

この乳酸菌は、整腸作用はともかく、ガン細胞の増殖を抑える効果が期待されています。

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HOKKAIDO株【ラクトバチルス属プランタラム種HOKKAIDO株】

乳酸菌HOKKAIDO株の正式名称は、ラクトバチルス属プランタラム種HOKKAIDO株と呼ばれます。この菌株は、北海道の漬物から発見された乳酸菌になります。

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HSK201株【ラクトバチルス属プランタラム種HSK201株】

乳酸菌HSK201株の正式名称は、ラクトバチルス属プランタラム種HSK201株と呼ばれます。この乳酸菌はドイツ伝統の漬物のザワークラフトから発見されました。

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JLG01株【ラクトバチルス属ガセリ種JLG01株】

乳酸菌JGL01株の正式名称は、ラクトバチルス属ガセリ種JLG01株と呼ばれます。

この乳酸菌は排便効果が高いとされる乳酸菌になります。

★関連記事:JLG01株

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KW3110株【ラクトバチルス属パラカゼイ種KW3110株】

乳酸菌KW3110株の正式名称は、ラクトバチルス属パラカゼイ種KW3110株と呼ばれます。この乳酸菌は、便秘以外にも守備範囲の広い乳酸菌としての効果が期待されています。

★関連記事:KW3110株

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K-1株【ラクトバチルス属カゼイ種K-1株】

乳酸菌K-1株の正式名称は、ラクトバチルス属カゼイ種K-1株と呼ばれます。

この乳酸菌は、お米から分離された乳酸菌になります。

★関連記事:K-1株

 

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LGG菌【ラクトバチルス属ラムノーサス主LGG株】

LGG菌の正式名称は、ラクトバチルス属ラム種LGG株と呼ばれます。この乳酸菌は整腸効果もさることながら、アトピーなどのアレルギーの改善にも高い効果が期待出来ます。

★関連記事:LGG菌

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L-55株【ラクトバチルス属アシドフィルス種L-55株】

乳酸菌L-55株の正式名称は、ラクトバチルス属アシドフィルス種L-55株と呼ばれます。

腸に長くとどまり、アレルギーに効果が高い乳酸菌とされています。

★関連記事:L-55株

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NY1301株【ラクトバチルス属カゼイ種NY1301株】

乳酸菌NY1301株の正式名称は、ラクトバチルス属カゼイ種NY1301株と呼ばれます。

この乳酸菌は、腸の有害菌を退治する効果が高いとされています。

★関連記事:NY1301株

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N-1株【ラクトバチルス属カゼイ種N-1株】

乳酸菌N-1株の正式名称は、ラクトバチルス属カゼイ種N-1株と呼ばれます。

この乳酸菌の大きな特徴は、腸内のビフィズス菌を増やし、腸内代謝を活性化する働きがあるとされています。

★関連記事:N-1株

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SBT2055株(ガセリ菌SP株【ラクトバチルス属ガセリ種SBT2055株】

乳酸菌SBT2055株の正式名称は、ラクトバチルス属ガセリ種SBT2055株と呼ばれます。

この菌株は、本来、健康な人の腸内に存在する乳酸菌で、小腸に多く棲んでいます。

★関連記事:SBT2055株

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シロタ株【ラクトバチルス属カゼイ種シロタ株】

乳酸菌シロタ株の正式名称は、ラクトバチルス属カゼイ種シロタ株と呼ばれます。

ヤクルトがかなり昔から採用している乳酸菌で、もともとはチフスなどの感染症で死んでしまう子供たちを救おうと開発された菌株になります。

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ブルガリア菌2038株【ラクトバチルス属デルブリッキー亜種ブルガリクス種2038株】

乳酸菌ブルガリア菌2038株の正式名称は、ラクトバチルス属デルブリッキー種ブルガリクス種2038株と呼ばれます。ブルガリアヨーグルトでお馴染みの乳酸菌であり、これをご存じない方はいないと言うぐらいのメジャーな菌株です。

★関連記事:ブルガリア菌2038株

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ラブレ菌【ラクトバチルス属ブレビス亜種コアギュランス種ラブレ菌株】

乳酸菌ラブレ菌の正式名称は、ラクトバチルス属ブレビス亜種コアギュランス種ラブレ菌株と呼ばれます。この乳酸菌は京都の伝統の漬物の「すぐき漬け」から発見された免疫力強化に大変優れた効果を持つとされる乳酸菌になります。

★関連記事:ラブレ菌

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JBL01株【ビフィドバクテリウム属ロンガム種JBL01株】

ビフィズス菌JBL01株は、森下仁丹が開発・改良した生きて腸まで届くビフィズス菌です。便通を改善する働きがあります。

★関連記事:ビフィズス菌【JBL01株】は酸に強く生きて腸まで届く!

 

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ロイテリ菌

ロイテリ菌は、特に歯周病や虫歯の予防に効果が高いとされる乳酸菌です。

★関連記事:ロイテリ菌

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便秘に効果が期待できる乳酸菌は、これだけ数多く存在します。

ただ、この多くの菌株のなかでも、自分にフィットするかどうかは実際に一定期間摂取してみないとわからないので、「これは!」と思われた乳酸菌を思い切って試してみられることをおすすめします。

 

あとがき

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便秘に効果が期待できるとされる乳酸菌にも、ボクが分かっているだけでこれだけの種類があります。これだけありますと一瞬迷いますが、リンクの記事内容を良く見て頂いて、自分に合いそうな乳酸菌を探してみて下さい。そして、迷わずに試してみることをおすすめします。

ヨーグルトでも良いですし、ヨーグルトが苦手な方でサプリメントがある場合はそれでも良いでしょう。

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