免疫大魔王の菌活ブログ

乳酸菌や発酵食品など、その可能性はガンや精神疾患をも治せるパワーを秘めています。正しい知識を知り、菌活で健康になりましょう!

【スポンサーリンク】

下痢でお悩みのアナタに朗報!食事や乳酸菌で下痢の症状が改善!

f:id:menekidaimaou:20170228213836j:plain

どうも!管理人の免疫大魔王です。

 

いきなり冒頭から切ない写真ですみません!

電車に載っている時や、外出しているときに、急にお腹が痛くなったことがある方は多いと思います。また、普段から下痢のお悩みの方も多いかと思います。

 

 

下痢と逆の症状に便秘がありますが、実は下痢も便秘も原因は同じなのです!

 

ほとんどの場合が、腸内の悪玉菌の増加が原因ですが、人によって下痢になったり便秘になったり、その症状は様々。

 

今回は身近な下痢について乳酸菌がどのように効果的なのかお話しましょう。

 

【目次】

便秘だけでなく、下痢にも効く乳酸菌

原因にはストレスも

ボク免疫大魔王はカッコ悪い話ですが、小さい頃はお腹が弱く、それを心配した母親にいつも腹巻をつけさせられていました。

 

さすがにカッコ悪く恥ずかしいので、小学校の通学路の途中の駅で腹巻を脱ぎ、カバンに入れて学校に行き、帰りには、また駅で脱いだ腹巻をつけてシレッとした顔で帰宅するということを繰り返していました。今考えると、なんとも情けない話ではあります。

いやぁ!今考えても恥ずかしいですね~

 

f:id:menekidaimaou:20170228220714j:plain

考えてみれば、ボクは小さい頃からプレッシャーに弱く、運動会や、学芸会などの大きなイベントがあるとお腹が痛くなっていたような気がします。もともとストレスに弱かったんですね。

大人になっても、そのヘタレなところは変わっていませんが( ^ω^)・・・

 

ストレスの多い現代社会では、特に大人のほうが、ストレス性の胃腸炎に悩む方が多いように思います。ストレスそのものは、腸内環境に悪影響を与え、下痢や便秘を引き起こします。

  

腸は第二の脳

実は、腸には数多くの神経細胞が張り巡らされていて、脳とは別に独自に働くことの出来る唯一の臓器なんです。腸は「第二の脳」と言われています。

 

また、脳と腸は密接な関係があり、緊張する場面に出くわすと、脳がストレスを受け、胃が痛くなったりするように、自律神経のバランスが崩れると、胃腸の働きが低下して

下痢や便秘になったり、血行不良になり肩こりや頭痛起こしやすくなるんです。

f:id:menekidaimaou:20170228222108j:plain

 

私たちの体内の消化や代謝をつかさどる自律神経は、大きく分けて「交感神経」「副交感神経」があり、交感神経は仕事や勉強などの緊張を強いられる場面で働き、副交感神経は睡眠や休息などのリラックスした状態の時に働きます。つまり、適度に休息を取ることにより、副交感神経が働いてバランスを取っている訳です。

 

緊張状態が長く続いたり、強いプレッシャーを受けると、交感神経が優位になりすぎてしまい、副交感神経が乱れてしまい、排便の為の機能である、腸の煽動運動がうまく行かなくなり、下痢になったり便秘になったりするのです。 

乳酸菌が豊富な食事で下痢を改善

和食に豊富に含まれる乳酸菌

私たち日本人には、古くから食べられている乳酸菌が豊富な食事があります。

味噌や醤油、納豆などの大豆からつくられる乳酸菌だったり、ぬか漬けや塩麹などの発酵食品も乳酸菌の仲間です。ヨーグルトやチーズを食べるのも良いでしょう。

f:id:menekidaimaou:20170228224018j:plain

食物繊維やオリゴ糖も積極的に摂ろう!

また、食物繊維オリゴ糖を摂るのも忘れないでおきたいものです。

 

食物繊維には大きく分けて「不溶性食物繊維」「水溶性食物繊維」の二種類があり、

不溶性食物繊維を多くふくむ食べ物は、インゲン豆、ひよこ豆、小豆、おからなどの豆類や、エリンギ、えのき、切り干し大根です。 

 不溶性食物繊維

不溶性食物繊維は胃や腸で大量の水分を吸収し、大きく膨れます。

 

f:id:menekidaimaou:20170228225614j:plain

これにより、便のカサましや腸の煽動運動を活発にし、排便をスムーズにします。

また、有害で不要な物質を排出する働きもあります。

 

水溶性食物繊維を多く含む食品はリンゴなどの果物や、わかめやひじき、めかぶなどの海藻類などがあります。 

水容性食物繊維

水溶性食物繊維は腸でゲル状になり、ビフィズス菌などの善玉菌のエサとなり善玉菌を活性化します。それにより腸内フローラを健全な状態に形成します。

 

f:id:menekidaimaou:20170228225636j:plain

また、摂りすぎた栄養分やコレステロールを包み込んで、体外に排出します。 

オリゴ糖

 オリゴ糖も水溶性食物繊維と同じく、腸内で善玉菌のエサとなり、腸内を健全に保ちます。

f:id:menekidaimaou:20170228231127j:plain

 

オリゴ糖を多く含む食べ物は、ハチミツやきな粉、玉ねぎなどです。

  

乳酸菌サプリメントを試してみよう!

ボク免疫大魔王は乳酸菌は基本的に、普段の食事で摂ることが前提だと考えています。僕自身も体質改善のために、食事には大変気をつかっています。

f:id:menekidaimaou:20170228230901j:plain

ただ、普段の食事だけで、本当に必要な乳酸菌が賄えないのも事実です。

そういう時は、乳酸菌サプリメントのチカラを借りるのもいいかと思います。

 

このサイトでは、下痢は便秘に効果的だとされる乳酸菌サプリメントもレビューしています。

 

それは、また別の記事で近々、レビュー致しますので、お楽しみに!

では!良い菌活を!

プライバシーポリシー

免責事項