免疫大魔王の菌活ブログ

乳酸菌や発酵食品など、その可能性はガンや精神疾患をも治せるパワーを秘めています。正しい知識を知り、菌活で健康になりましょう!

便秘のセルフケア|自律訓練法で排便力を回復させる

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どうも!管理人の免疫大魔王です。

 

排便の最終段階をである「直腸反射」では、腸に入った便の刺激によって、骨盤内蔵神経を伝わって脳に行き、便意がおこるしくみとなっています。ただ、過剰なストレスを受けていたり、不安や恐怖を感じていますと、交感神経が優位になってしまい、それによって腸の働きが抑制され、便秘となって現れるのです。

 

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便秘のセルフケア|ミント温湿布の温熱効果と薬理効果で腸を活性化

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どうも!管理人の免疫大魔王です。

 

排便力を付け、便秘を改善するためのセルフケアの一つとして、「ミント温湿布」があります。これは、別のページでご紹介しています「腸もみ」と同じように、腸を刺激して活性化するのに大変効果的とされています。これは便秘でない方でも、何らかの疾病で開腹手術を受けた後は腸の動きが悪くなり、一時的に便秘が起こりやすいと言われています。

 

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便秘のセルフケア|体を温め腸管を刺激する腸もみマッサージのやり方

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どうも!管理人の免疫大魔王です。

 

便秘の改善のためのセルフケアでは、中と外からの両方からのアプローチの仕方をご紹介しているのですが、今回のお話は、外からのアプローチの一つで、大変有効と言われている「腸もみ」のお話になります。

 

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便秘のセルフケア|排便力をつけるのに有効な補助療法|腹筋運動

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どうも!管理人の免疫大魔王です。

 

便秘の改善や排便力をつけるためのセルフケアは、食生活を中心にした生活習慣の改善のような、体の中からのアプローチと、運動によって腸の働きや機能を活性化する体の外からのアプローチと両方があります。

 

前回、ウォーキングのお話をしましたが、今回の腹筋も便秘の改善のためのセルフケアには大変有効なエクササイズと言えるでしょう。

 

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便秘のセルフケア|排便力をつけるのに有効な補助療法|ウォーキング

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どうも!管理人の免疫大魔王です。

 

排便力を付けて便秘の改善に有効な運動の一つとして、ウォーキングが挙げられます。ウォーキングと言っても、上の写真の女性のようにウェアからして気合を入れて行う必要はありません。

 

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便秘のセルフケア|排便力をつけるのに有効な食材とその効果|ペパーミント

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どうも!管理人の免疫大魔王です。

 

ペパーミントと言えば、アロマテラピーに使われるリラクゼーション効果の高いものとしてよく知られていますが、最近では便秘のセルフケアの用途として大変重宝されているようです。

 

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便秘のセルフケア|排便力をつけるのに有効な食材とその効果|グルタミン

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どうも!管理人の免疫大魔王です。

 

今回のお話は、あまり聞き慣れない栄養素の「グルタミン」のお話になります。しかし、このグルタミン、便秘の改善や排便力を付けるためのセルフケアで大変有効な栄養素のようで、小腸の粘膜を修復したり、粘膜の細胞の働きを高めて、吸収を促したり、とても腸の機能を高めるのに有効な栄養素とされているようです。

 

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